Výsun bokov
Cvičíte Výsun bokov? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Horní chrbát na lavičce se závažím na bocích, zdvíhaj boky vodorovně.
Postup
- Sadnite si s hornou časťou chrbta opretou o lavičku a umiestnite polstrovanú veľkú činku cez záhyb bedier
- Chodidlá položte celou plochou na zem približne na šírku bedier
- Spevnite stred tela a zatlačením cez päty zdvihnite boky
- Dostaňte trup do vodorovnej polohy a zatnite sedacie svaly bez nadmerného prehnutia v krížoch
- Kontrolovane spustite boky
Časté chyby
- Umiestnenie veľkej činky príliš vysoko na brucho
- Zdvíhanie bokov prehýbaním krížov
- Umiestnenie chodidiel príliš ďaleko dopredu alebo príliš blízko k bokom
- Padanie kolien dovnútra
Varianty
- Zdvih panvy s veľkou činkou a odporovou gumou
- Zdvih panvy na jednej nohe
- Zdvih panvy s veľkou činkou s výdržou
- Zdvih panvy s vyvýšenými chodidlami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výsun bokov?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Výsun bokov?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Výsun bokov?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo