Zanožovanie na kladke
Cvičíte Zanožovanie na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Pripni členkovú manžetu k dolnej kladke a postav sa čelom k stroju, pridržiavaj sa pre oporu. S mierne pokrčeným kolenom kopni nohou rovno vzad a nahor a stiahni sedací sval hore. Nevyhýbaj sa prílišnému prehnutiu drieku kvôli väčšiemu rozsahu. Vráť sa pod kontrolou pred opakovaním.
Postup
- Pripevnite členkovú manžetu k cvičiacej nohe a postavte sa čelom k spodnej kladke
- Pridržte sa stroja, spevnite stred tela a obe kolená mierne pokrčte
- Cvičiacu nohu zanožte rovno dozadu a mierne nahor bez prehýbania v krížoch
- V hornej polohe na chvíľu zatnite sedací sval
- Kontrolovane vráťte nohu do východiskovej polohy
Časté chyby
- Prehýbanie v krížoch s cieľom zanožiť nohu ďalej
- Vytáčanie bokov počas zanoženia
- Švihanie nohou s využitím zotrvačnosti
- Nadmerné ohýbanie a vystieranie kolena cvičiacej nohy
Varianty
- Zanožovanie s vystretou nohou na kladke
- Zanožovanie s pokrčeným kolenom na kladke
- Diagonálne zanožovanie na kladke
- Zanožovanie v kľaku na kladke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zanožovanie na kladke?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Zanožovanie na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Zanožovanie na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo