ケーブルグルートキックバック
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
低いケーブルプーリーにアンクルカフを取り付け、マシンに正面を向いて立ち、支えとしてつかまります。膝をわずかに曲げたまま、脚をまっすぐ後方・上方へ蹴り、トップで殿筋を締めます。可動域を稼ぐために腰を反らさないようにします。繰り返す前にコントロールしながら戻します。
手順
- 動かす脚の足首にアンクルカフをしっかり装着し、ロープーリーの方を向く
- マシンをつかみ、両膝を軽く曲げて体幹を固める
- 腰を反らさず、動かす脚を伸ばしたまま真後ろかつやや上方へ押し出す
- トップで臀筋を一瞬強く収縮させる
- 動きをコントロールしながら脚を開始位置に戻す
よくある間違い
- 脚をより遠くまで伸ばそうとして腰を反らす
- キックバック中に股関節を外側へ開く
- 勢いを使って脚を振る
- 動かす側の膝を過度に曲げ伸ばしする
バリエーション
- ストレートレッグ・ケーブル・グルートキックバック
- ベントニー・ケーブル・グルートキックバック
- ダイアゴナル・ケーブル・グルートキックバック
- ニーリング・ケーブル・グルートキックバック
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブルグルートキックバックはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング.
ケーブルグルートキックバックに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブルグルートキックバックはどこで行えますか？
場所: ジム.
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