Bilkickback aan de kabel

Techniek

Bevestig een enkelband aan een lage kabelkatrol en sta tegenover de machine, houd je vast voor steun. Houd je knie licht gebogen en schop je been recht naar achteren en omhoog, met je bilspier samengeknepen bovenaan. Vermijd het hol trekken van je onderrug om extra bereik te winnen. Keer onder controle terug voordat je herhaalt.

Stappen

1. Bevestig de enkelband aan het werkende been en ga met je gezicht naar de lage katrol staan
2. Houd de machine vast en span je core aan met beide knieën licht gebogen
3. Breng het werkende been gestrekt naar achteren en iets omhoog zonder je onderrug hol te trekken
4. Span je bilspier bovenaan kort aan
5. Breng je been gecontroleerd terug naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De onderrug hol trekken om het been verder te strekken
• De heupen tijdens de kickback opendraaien
• Het been met momentum zwaaien
• De knie van het werkende been overmatig buigen en strekken

Varianten

• Cable glute kickback met gestrekt been
• Cable glute kickback met gebogen knie
• Diagonale cable glute kickback
• Knielende cable glute kickback

Veelgestelde vragen