케이블 글루트 킥백

테크니크

낮은 케이블 도르래에 발목 스트랩을 달고 기계를 마주 보고 서서 지지를 위해 잡습니다. 무릎을 살짝 굽힌 채 다리를 곧게 뒤로 위로 차올리며 맨 위에서 엉덩이를 조입니다. 가동 범위를 늘리려고 허리를 젖히지 않습니다. 반복하기 전에 통제하며 돌아옵니다.

수행 방법

1. 운동하는 쪽 다리에 발목 커프를 단단히 고정하고 로우 풀리를 바라보세요
2. 머신을 잡고 양쪽 무릎을 살짝 구부린 상태에서 코어에 힘을 주세요
3. 허리가 꺾이지 않도록 운동하는 쪽 다리를 곧게 뒤로 뻗어 살짝 위로 들어 올리세요
4. 최고 지점에서 둔근을 잠시 수축하세요
5. 다리를 통제하며 시작 자세로 돌아오세요

흔한 실수

• 다리를 더 멀리 뻗기 위해 허리를 꺾는 것
• 킥백 동작 중 엉덩이를 바깥쪽으로 회전하는 것
• 반동을 이용해 다리를 휘두르는 것
• 운동하는 쪽 무릎을 과도하게 구부렸다 펴는 것

변형 동작

• 스트레이트 레그 케이블 글루트 킥백
• 벤트 니 케이블 글루트 킥백
• 대각선 케이블 글루트 킥백
• 닐링 케이블 글루트 킥백

자주 묻는 질문