케틀벨 스윙

테크니크

발을 어깨너비로 벌리고 서서 힙힌지 자세로 양손으로 케틀벨을 잡습니다. 다리 사이로 벨을 뒤로 보낸 뒤 골반을 폭발적으로 앞으로 밀어 어깨 높이까지 벨을 스윙합니다. 벨이 다시 뒤로 흔들리게 두고 곧바로 반복합니다. 힘은 팔이 아닌 골반에서 나옵니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 케틀벨을 잡습니다
2. 엉덩이를 뒤로 접으며 케틀벨을 다리 사이로 뒤쪽으로 보냅니다
3. 엉덩이를 폭발적으로 앞으로 밀어 케틀벨을 어깨 높이까지 스윙합니다
4. 케틀벨이 정점에서 떠오를 때 팔의 힘을 뺍니다
5. 케틀벨이 다리 사이로 돌아오게 하면서 즉시 엉덩이를 접어 다음 반복으로 이어갑니다

흔한 실수

• 엉덩이를 접는 대신 스쿼트 동작을 하는 것
• 팔이나 어깨로 케틀벨을 들어 올리는 것
• 백스윙 중 허리가 둥글게 말리는 것
• 스윙 정점에서 상체를 뒤로 젖히는 것

변형 동작

• 싱글 암 케틀벨 스윙
• 얼터네이팅 핸드 케틀벨 스윙
• 더블 케틀벨 스윙
• 아메리칸 케틀벨 스윙

자주 묻는 질문