Swing com kettlebell

Técnica

Pés na largura dos ombros, kettlebell entre as pernas. Carregue os quadris para trás e projete-os explosivamente para frente, balançando ao nível dos ombros. A força vem dos quadris.

Passos

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure o kettlebell com as duas mãos
2. Incline o tronco a partir dos quadris e leve o kettlebell para trás, entre as pernas
3. Impulsione os quadris para a frente de forma explosiva para balançar o kettlebell até a altura dos ombros
4. Mantenha os braços relaxados enquanto o kettlebell flutua no ponto mais alto
5. Deixe o kettlebell retornar entre as pernas e incline-se imediatamente a partir dos quadris para iniciar a próxima repetição

Erros comuns

• Agachar em vez de inclinar-se a partir dos quadris
• Levantar o kettlebell com os braços ou ombros
• Arredondar a região lombar durante o movimento para trás
• Inclinar-se para trás no ponto mais alto do balanço

Variações

• Balanço com kettlebell usando um braço
• Balanço com kettlebell alternando as mãos
• Balanço com dois kettlebells
• Balanço americano com kettlebell

Perguntas frequentes