נדנדת קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים וכופף את הגוף במפרק הירך כדי לאחוז בקטלבל בשתי הידיים. הנע את הקטלבל אחורה בין הרגליים ולאחר מכן דחוף את האגן קדימה בפיצוץ כוח כדי להנפיש אותו לגובה הכתפיים. תן לקטלבל להתנדנד אחורה וחזור מיד על התנועה. הכוח מגיע מהאגן ולא מהזרועות.
שלבים
- עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים ואחזו בקטלבל בשתי הידיים
- בצעו כפיפה במפרקי הירך והניפו את הקטלבל לאחור בין הרגליים
- דחפו את האגן קדימה באופן מתפרץ כדי להניף את הקטלבל לגובה הכתפיים
- שמרו על זרועות רפויות כשהקטלבל מרחף בנקודה העליונה
- אפשרו לקטלבל לחזור בין הרגליים ובצעו מיד כפיפה במפרקי הירך לקראת החזרה הבאה
טעויות נפוצות
- ביצוע סקוואט במקום כפיפה במפרקי הירך
- הרמת הקטלבל באמצעות הזרועות או הכתפיים
- קימור הגב התחתון במהלך ההנפה לאחור
- הישענות לאחור בנקודה העליונה של ההנפה
וריאציות
- הנפת קטלבל ביד אחת
- הנפת קטלבל בהחלפת ידיים
- הנפת שני קטלבלים
- הנפת קטלבל אמריקאית
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים נדנדת קטלבל מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור נדנדת קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את נדנדת קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם