מכשיר הרחקת ירכיים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר כשהכריות נמצאות בצד החיצוני של הירכיים, וכוון את טווח התנועה בהתאם לגמישותך. דחוף את הרגליים החוצה נגד ההתנגדות תוך כיווץ שרירי הישבן והשרירים החיצוניים של הירך. השהה רגע במצב הפתיחה המלאה. חזור לאט למצב ההתחלה מבלי לתת למשקולות להיטרק.
שלבים
- שבו כשגבכם נתמך והצמידו את הרפידות לצד החיצוני של הירכיים
- כוונו את טווח ההתחלה לתנוחה נוחה של מפרקי הירך
- ייצבו את פלג הגוף העליון ודחפו את הברכיים החוצה באמצעות כיווץ שרירי העכוז
- עצרו לרגע בפישוק המרבי מבלי להזיז את הגוף
- החזירו את הרגליים פנימה באיטיות מבלי לאפשר לערימת המשקולות לגעת בבסיס
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה כדי להניף את הרגליים החוצה
- הטיה או סיבוב של פלג הגוף העליון במהלך הפישוק
- דחיפת מפרקי הירך מעבר לטווח נוח
- מתן אפשרות לערימת המשקולות להיטרק בחזרה
וריאציות
- הרחקת ירכיים בישיבה זקופה
- הרחקת ירכיים בישיבה עם הטיה קדימה
- הרחקת ירך במכונה ברגל אחת
- הרחקת ירכיים בישיבה כנגד התנגדות של גומייה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכשיר הרחקת ירכיים מפעיל?
שרירים: שרירי הרחקה, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור מכשיר הרחקת ירכיים?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מכשיר הרחקת ירכיים?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם