Hofte abduktionsmaskine
Laver du Hofte abduktionsmaskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Sæt dig i maskinen med puderne på ydersiden af lårene og juster bevægelsesomfanget efter din bevægelighed. Pres benene udad mod modstanden ved at spænde sædemusklerne og de ydre hoftemuskler. Hold kort ved fuld abduktion. Vend langsomt tilbage til startpositionen uden at lade vægtstakken slå ned.
Trin
- Sæt dig med støtte til ryggen, og placér puderne mod ydersiden af dine lår
- Indstil startpositionen, så hofterne er i en behagelig position
- Spænd i overkroppen, og pres knæene udad ved at spænde ballemusklerne
- Hold en kort pause ved fuld abduktion uden at flytte kroppen
- Før langsomt benene indad igen uden at lade vægtstakken røre bunden
Almindelige fejl
- At bruge momentum til at svinge benene udad
- At læne eller dreje overkroppen under abduktionen
- At presse hofterne ud over et behageligt bevægelsesområde
- At lade vægtstakken smække ned på tilbagevejen
Varianter
- Siddende hofteabduktion med oprejst overkrop
- Siddende hofteabduktion med foroverbøjet overkrop
- Hofteabduktion med ét ben i maskine
- Siddende hofteabduktion med elastikmodstand
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Hofte abduktionsmaskine?
Muskler: Abduktorer, Balder.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Hofte abduktionsmaskine?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Hofte abduktionsmaskine?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis