Ballebro
Laver du Ballebro? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Læg på ryggen med bøyde knän, driv hofterne upp via hälarna till rett linje og klem rompen.
Trin
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet
- Spænd din core, og pres gennem hælene
- Løft hofterne, indtil dine knæ, hofter og skuldre danner en lige linje
- Spænd balderne i toppositionen uden at overstrække lænden
- Sænk hofterne kontrolleret, mens du opretholder spændingen
Almindelige fejl
- At presse gennem tæerne i stedet for hælene
- At svaje for meget i lænden i toppositionen
- At lade knæene falde indad
- At placere fødderne for langt fra hofterne
Varianter
- Etbens-baldbro
- Baldbro med hævede fødder
- Baldbro med elastik
- Frog-pump-baldbro
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Ballebro?
Muskler: Balder, Baglår, Mave.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Ballebro?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Ballebro?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis