Ягідний місток
Виконуєте Ягідний місток? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
На спині, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Тисніть через п'яти, піднімаючи стегна до прямої лінії. Стисніть сідниці нагорі. Опускайте.
Кроки виконання
- Ляжте на спину, зігнувши коліна та поставивши стопи рівно на підлогу
- Напружте м’язи кора та відштовхуйтеся п’ятами
- Піднімайте таз, доки коліна, таз і плечі не утворять пряму лінію
- У верхній точці стисніть сідниці, не допускаючи надмірного прогину в попереку
- Контрольовано опустіть таз, зберігаючи напруження
Часті помилки
- Відштовхування носками замість п’ят
- Надмірний прогин у попереку у верхній точці
- Зведення колін усередину
- Розташування стоп надто далеко від таза
Варіанти
- Сідничний місток на одній нозі
- Сідничний місток із ногами на підвищенні
- Сідничний місток з еластичною стрічкою
- Сідничний місток «жаб’ячі поштовхи»
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Ягідний місток?
М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Прес.
Яке обладнання потрібне для Ягідний місток?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Ягідний місток?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно