Pakarasilta
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selällään polvet koukussa, työnnä lantio kantapäillä suoraan linjaan pakaroita puristaen.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten
- Jännitä keskivartalo ja työnnä kantapäiden kautta
- Nosta lantiota, kunnes polvet, lantio ja hartiat muodostavat suoran linjan
- Purista pakaroita yläasennossa ojentamatta alaselkää liikaa
- Laske lantio hallitusti säilyttäen jännitys
Yleiset virheet
- Työntäminen varpaiden kautta kantapäiden sijaan
- Alaselän liiallinen notkistaminen yläasennossa
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Jalkojen asettaminen liian kauas lantiosta
Variaatiot
- Yhden jalan pakarasilta
- Pakarasilta jalat korotettuina
- Pakarasilta vastuskuminauhalla
- Sammakkopumppu-pakarasilta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pakarasilta harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pakarasilta?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pakarasilta?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi