جسر الأرداف
العضلات
التقنية
استلقِ على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك مسطحتان على الأرض. ادفع من خلال كعبيك لرفع وركيك حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الركبتين حتى الكتفين. اضغط أردافك بقوة في الأعلى. أنزل وركيك مرة أخرى دون الاسترخاء الكامل.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جسر الأرداف؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جسر الأرداف؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء جسر الأرداف؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
