Gesäßbrücke

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Gesäß100%

Beinbizeps50%

Bauch30%

Technik

Rücken, Knie gebeugt, Füße flach. Durch Fersen Hüfte heben bis gerade Linie Knie-Schulter. Gesäß oben fest kontrahieren. Kontrolliert absenken.

Ausführung

Lege dich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken
Spanne deine Körpermitte an und drücke dich über die Fersen nach oben
Hebe deine Hüfte an, bis Knie, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden
Spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur an, ohne den unteren Rücken zu überstrecken
Senke deine Hüfte kontrolliert ab und halte dabei die Spannung aufrecht

Häufige Fehler

Über die Zehen statt über die Fersen drücken
Den unteren Rücken am höchsten Punkt zu stark ins Hohlkreuz bringen
Die Knie nach innen einknicken lassen
Die Füße zu weit von der Hüfte entfernt aufstellen

Varianten

Einbeinige Gesäßbrücke
Gesäßbrücke mit erhöhten Füßen
Gesäßbrücke mit Widerstandsband
Froschpumpen-Gesäßbrücke

Die besten Po-Übungen Die besten Beinbizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Gesäßbrücke beansprucht?

Muskeln: Gesäß, Beinbizeps, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Gesäßbrücke?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Gesäßbrücke ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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