Die besten Po-Übungen

Der große Gesäßmuskel ist der größte Muskel des Körpers: Er streckt die Hüfte, während der kleinere mittlere und kleine Gesäßmuskel das Becken stabilisieren und das Bein zur Seite führen. Hip Thrusts und Glute Bridges belasten das Gesäß am stärksten bei voller Hüftstreckung, tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups trainieren es in der Dehnung, und Abduktions- sowie Kickback-Übungen zielen auf den seitlichen Po. Die besten Ergebnisse erzielst du mit schweren Grundübungen plus einigen Isolationssätzen. Spanne oben fest an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen, drücke dich über die Fersen hoch und halte die Endposition kurz. Ein starker Po verbessert Laufen, Springen und Heben und entlastet den unteren Rücken.