Seitliches Beinheben im Liegen

Technik

Beim seitlichen Beinheben im Liegen hebst du in Seitenlage das gestreckte obere Bein Richtung Decke. Es isoliert den mittleren Gesäßmuskel und die übrigen Hüftabduktoren, die das Becken stabilisieren, wenn du auf einem Bein stehst, gehst oder läufst – und es braucht keinerlei Geräte.

Ausführung

1. Lege dich auf die Seite, Beine gestreckt übereinander; das untere Knie darfst du zur Stabilität leicht beugen
2. Lege den Kopf auf den unteren Arm und halte die Hüften senkrecht übereinander
3. Hebe das obere Bein etwa 30–45 Grad an, die Ferse führt, die Zehen zeigen nach vorn
4. Halte oben kurz und senke langsam ab, ohne das Bein auf dem anderen abzulegen

Häufige Fehler

• Die Hüfte nach hinten rollen, sodass die Hüftbeuger übernehmen
• Die Zehen zur Decke drehen

Varianten

• Seitliches Beinheben mit Fußgewicht
• Seitliches Beinheben mit Miniband über den Knien

Häufig gestellte Fragen