Unožování vleže na boku
Cvičíte Unožování vleže na boku? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Unožování vleže na boku je zvedání natažené horní nohy ke stropu. Izoluje střední hýžďový sval a další abduktory kyčle, které stabilizují pánev, když stojíš na jedné noze, jdeš nebo běžíš, a nepotřebuje žádné náčiní.
Postup
- Lehni si na bok s nataženýma nohama položenýma na sobě; spodní koleno můžeš pro stabilitu mírně pokrčit
- Hlavu polož na spodní paži a boky drž svisle nad sebou
- Zvedni horní nohu asi o 30–45 stupňů, pohyb veď patou, špička míří dopředu
- Nahoře se zastav a pomalu spusť, aniž bys nohu odložil na druhou
Časté chyby
- Překlápění boků dozadu, takže práci přebírají flexory kyčle
- Vytáčení špičky ke stropu
Varianty
- Unožování vleže se závažím na kotníku
- Unožování vleže s minibandem nad koleny
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Unožování vleže na boku?
Svaly: Abduktory, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Unožování vleže na boku?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Unožování vleže na boku?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma