Hýžďový most s pochodem
Cvičíte Hýžďový most s pochodem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Hýžďový most s pochodem začíná v horní pozici hýžďového mostu a střídavě zvedá jedno chodidlo ze země, zatímco boky zůstávají vysoko a v rovině. Každé zvednutí na chvíli mění cvik v jednonožný most, takže hýždě a trup musí zabránit poklesu nebo rotaci pánve, a nepotřebuješ žádné vybavení.
Postup
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny, chodidly na zemi na šířku boků a rukama na zemi
- Zatni hýždě a zvedni boky, až tělo tvoří přímku od ramen ke kolenům
- S boky vysoko a v rovině zvedni jedno chodidlo pár centimetrů nad zem a přitáhni koleno k hrudi
- Kontrolovaně polož chodidlo a opakuj druhou nohou střídavě na počet nebo čas
Časté chyby
- Klesání nebo rotace boku na straně zvednuté nohy
- Prohýbání beder místo držení pozice hýžděmi
Varianty
- Jednonožný hýžďový most
- Most s pochodem a minigumou kolem kolen
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hýžďový most s pochodem?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Hýžďový most s pochodem?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Hýžďový most s pochodem?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma