Ягодичный мост с маршем

Техника

Ягодичный мост с маршем начинается из верхней точки ягодичного моста: поочерёдно отрывайте стопы от пола, удерживая таз высоко и ровно. Каждый подъём ноги ненадолго превращает упражнение в мост на одной ноге, что нагружает ягодицы и корпус, не давая тазу опускаться или поворачиваться, и не требует оборудования.

Как выполнять

1. Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу на ширине таза, руки на полу
2. Сожмите ягодицы и поднимите таз до прямой линии от плеч до коленей
3. Удерживая таз высоко и ровно, оторвите одну стопу на несколько сантиметров и подтяните колено к груди
4. Подконтрольно поставьте стопу и повторите другой ногой, чередуя на повторения или время

Частые ошибки

• Опускание или поворот таза со стороны поднятой ноги
• Прогиб в пояснице вместо удержания положения ягодицами

Варианты

• Ягодичный мост на одной ноге
• Ягодичный мост с маршем и мини-резинкой на коленях

Часто задаваемые вопросы