Pod fesier cu mers

Tehnică

Podul fesier cu mers pornește din poziția de sus a podului fesier și constă în ridicarea alternativă a unui picior de pe podea, cu șoldurile sus și la nivel. Fiecare ridicare transformă pentru o clipă exercițiul într-un pod pe un picior, solicitând fesierii și trunchiul să împiedice bazinul să coboare sau să se rotească, fără echipament.

Pași

1. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea la lățimea șoldurilor și brațele pe podea
2. Strânge fesierii și ridică bazinul până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi
3. Cu șoldurile sus și la nivel, ridică un picior câțiva centimetri și adu genunchiul spre piept
4. Pune piciorul jos controlat și repetă cu celălalt picior, alternând pe repetări sau timp

Greșeli frecvente

• Coborârea sau rotirea șoldului pe partea piciorului ridicat
• Arcuirea zonei lombare în loc de menținerea poziției cu fesierii

Variante

• Pod fesier pe un picior
• Pod cu mers și mini bandă în jurul genunchilor

Întrebări frecvente