Glute Bridge mit Marschieren

Technik

Die Glute Bridge mit Marschieren beginnt oben in der Glute Bridge und hebt abwechselnd einen Fuß vom Boden, während die Hüfte hoch und waagerecht bleibt. Jedes Anheben macht die Übung kurz zu einer einbeinigen Brücke, die Gesäß und Rumpf fordert, ein Absinken oder Drehen des Beckens zu verhindern, und sie braucht keine Geräte.

Ausführung

1. Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße hüftbreit flach auf dem Boden, Arme am Boden
2. Spanne das Gesäß an und hebe die Hüfte, bis der Körper von Schultern bis Knie eine Linie bildet
3. Halte die Hüfte hoch und waagerecht, hebe einen Fuß einige Zentimeter an und ziehe das Knie Richtung Brust
4. Setze den Fuß kontrolliert ab und wiederhole mit dem anderen Bein im Wechsel, auf Wiederholungen oder Zeit

Häufige Fehler

• Die Hüfte auf der Seite des gehobenen Beins absinken oder drehen lassen
• Ins Hohlkreuz gehen statt die Position mit dem Gesäß zu halten

Varianten

• Einbeinige Glute Bridge
• Glute Bridge mit Marschieren und Miniband um die Knie

Häufig gestellte Fragen