글루트 브릿지 마치

테크니크

글루트 브릿지 마치는 글루트 브릿지의 정점 자세에서 골반을 높고 수평으로 유지한 채 발을 번갈아 바닥에서 드는 운동입니다. 발을 들 때마다 잠시 싱글 레그 브릿지가 되어 골반이 처지거나 돌아가지 않도록 둔근과 몸통이 버텨야 하며, 장비가 필요 없습니다.

수행 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 골반 너비로 바닥에 두며 팔은 바닥에 둔다
2. 둔근을 조이고 어깨부터 무릎까지 일직선이 될 때까지 골반을 들어 올린다
3. 골반을 높고 수평으로 유지하며 한 발을 몇 센티미터 들고 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다
4. 발을 천천히 내려놓고 반대쪽 다리로 번갈아 횟수나 시간만큼 반복한다

흔한 실수

• 든 다리 쪽 골반이 내려가거나 돌아가기
• 둔근으로 버티지 않고 허리를 젖히기

변형 동작

• 싱글 레그 글루트 브릿지
• 무릎에 미니 밴드를 두른 글루트 브릿지 마치

자주 묻는 질문