Yürüyüşlü kalça köprüsü

Teknik

Yürüyüşlü kalça köprüsü, kalça köprüsünün tepe pozisyonundan başlar ve kalça yüksekte ve düz tutulurken ayaklar sırayla yerden kaldırılır. Her kaldırış hareketi kısa süreliğine tek bacak köprüye çevirir; bu da leğenin düşmesini ya da dönmesini önlemek için kalça kaslarını ve gövdeyi zorlar ve ekipman gerektirmez.

Adımlar

1. Dizlerin bükük, ayakların kalça genişliğinde yerde ve kolların yerde olacak şekilde sırtüstü uzan
2. Kalça kaslarını sık ve vücudun omuzlardan dizlere düz bir çizgi olana kadar kalçanı kaldır
3. Kalçanı yüksek ve düz tutarak bir ayağını birkaç santim kaldır ve dizini göğsüne doğru çek
4. Ayağını kontrollü koy ve diğer bacakla dönüşümlü tekrar ya da süreyle devam et

Yaygın hatalar

• Kaldırılan bacak tarafındaki kalçanın düşmesine ya da dönmesine izin vermek
• Pozisyonu kalça kaslarıyla tutmak yerine beli çukurlaştırmak

Varyasyonlar

• Tek bacak kalça köprüsü
• Dizlerde mini bantla yürüyüşlü köprü

Sık sorulan sorular