Kabloda pull-through
Kabloda pull-through yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Alçak bir kablo makarasına sırtını dönerek dur, ip bacaklarının arasında. Kalçandan öne menteşelen, sırtını düz tutarken ipin kollarını uylukların arasından geriye çekmesine izin ver. Kalçanı patlayıcı şekilde öne iterek dik dur ve kalçalarını sık. Kollarını gevşek tut ve işi kalçalarına bırak.
Adımlar
- Alt makaraya sırtınızı dönün ve ipi bacaklarınızın arasında tutun
- Kablo gerilene kadar öne doğru adım atın ve ayaklarınızı yere sağlamca basın
- Merkez bölgenizi sıkın ve sırtınızı düz tutarak kalçanızı geriye doğru itin
- Gevşek bıraktığınız kollarınızın uyluklarınızın arasından geçmesine izin verin
- Dik durmak için kalçanızı öne doğru itin ve kalça kaslarınızı sıkın
Yaygın hatalar
- Kalçadan geriye doğru eğilmek yerine çömelmek
- Bel bölgesini yuvarlamak veya aşırı kavislendirmek
- İpi kollarla çekmek
- Hareketin üst noktasında geriye yaslanmak
Varyasyonlar
- Geniş duruşla kabloyu bacak arasından çekiş
- Şaşırtmalı duruşla kabloyu bacak arasından çekiş
- Tek bacakla kabloyu bacak arasından çekiş
- Direnç bandını bacak arasından çekiş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda pull-through hangi kasları çalıştırır?
Kabloda pull-through için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kabloda pull-through nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin