Pull-through στην τροχαλία

Τεχνική

Στάσου με την πλάτη σε χαμηλή τροχαλία με το σχοινί ανάμεσα στα πόδια σου. Κάνε άρθρωση ισχίου προς τα εμπρός, αφήνοντας το σχοινί να τραβήξει τα χέρια σου πίσω ανάμεσα στους μηρούς ενώ κρατάς την πλάτη επίπεδη. Σπρώξε τους γοφούς εκρηκτικά μπροστά για να ισιώσεις, σφίγγοντας τους γλουτούς. Κράτα τα χέρια χαλαρά και άσε τους γοφούς να κάνουν τη δουλειά.

Βήματα

1. Σταθείτε με την πλάτη προς τη χαμηλή τροχαλία και κρατήστε το σχοινί ανάμεσα στα πόδια σας
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά μέχρι να τεντωθεί το καλώδιο και στηρίξτε σταθερά τα πέλματά σας
3. Σφίξτε τον κορμό σας και μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη ίσια
4. Αφήστε τα χαλαρά χέρια σας να κινηθούν ανάμεσα στους μηρούς σας
5. Ωθήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να σταθείτε όρθιοι και σφίξτε τους γλουτούς σας

Συνήθη λάθη

• Κάθισμα προς τα κάτω αντί για κάμψη στους γοφούς
• Στρογγύλεμα ή υπερέκταση της μέσης
• Τράβηγμα του σχοινιού με τα χέρια
• Κλίση προς τα πίσω στην τελική θέση

Παραλλαγές

• Cable pull-through με ευρεία στάση
• Cable pull-through με διαγώνια στάση ποδιών
• Cable pull-through στο ένα πόδι
• Pull-through με λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις