Kickback γλουτών σε μηχάνημα

Τεχνική

Γονατίστε στο μαξιλάρι του μηχανήματος με τους πήχεις στο στήριγμα και τοποθετήστε το ένα πέλμα στην πλατφόρμα πίσω σας. Σπρώξτε το πόδι προς τα πίσω και πάνω μέχρι την πλήρη έκταση του ισχίου, σφίγγοντας τον γλουτό στην κορυφή. Επαναφέρετε το πόδι αργά και ελεγχόμενα. Κρατήστε τον κορμό σταθερό σε όλη την κίνηση.

Βήματα

1. Γονατίστε στο μαξιλάρι και ακουμπήστε σταθερά τους πήχεις στο στήριγμα
2. Τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού που δουλεύει στην πλατφόρμα και σφίξτε τον κορμό
3. Ωθήστε το πόδι που δουλεύει προς τα πίσω και πάνω μέχρι την πλήρη έκταση του ισχίου
4. Σφίξτε τον γλουτιαίο μυ του ποδιού που δουλεύει στην κορυφή της κίνησης
5. Κατεβάστε αργά το πόδι στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Καμπύλωση της μέσης αντί για έκταση του ισχίου
• Περιστροφή της λεκάνης καθώς το πόδι κινείται προς τα πίσω
• Αιώρηση του ποδιού με τη βοήθεια της ορμής
• Απότομη πτώση της στοίβας βαρών

Παραλλαγές

• Οπίσθια έκταση γλουτιαίων στην τροχαλία με ιμάντα αστραγάλου
• Οπίσθια έκταση γλουτιαίων στο μηχάνημα με λυγισμένο γόνατο
• Οπίσθια έκταση γλουτιαίων στο μηχάνημα με τεντωμένο πόδι
• Οπίσθια έκταση γλουτιαίων στο μηχάνημα με κλίση του κορμού προς τα εμπρός

Συχνές ερωτήσεις