Slancio gluteo alla macchina

Tecnica

Inginocchiati sul cuscino della macchina con gli avambracci sull'appoggio e posiziona un piede contro la pedana dietro di te. Spingi la gamba indietro e verso l'alto fino alla completa estensione dell'anca, contraendo il gluteo in alto. Riporta lentamente la gamba con controllo. Mantieni il busto stabile per tutto il movimento.

Passaggi

1. Inginocchiati sul cuscino e appoggia saldamente gli avambracci sul supporto
2. Posiziona il piede della gamba che lavora contro la pedana e contrai il core
3. Spingi indietro e verso l'alto la gamba che lavora fino alla completa estensione dell'anca
4. Contrai il gluteo della gamba che lavora nel punto più alto
5. Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Inarcare la zona lombare invece di estendere l'anca
• Ruotare il bacino mentre la gamba si sposta indietro
• Slanciare la gamba sfruttando lo slancio
• Lasciare che il pacco pesi ricada bruscamente

Varianti

• Slancio posteriore per i glutei al cavo con cavigliera
• Slancio posteriore per i glutei alla macchina a ginocchio piegato
• Slancio posteriore per i glutei alla macchina a gamba tesa
• Slancio posteriore per i glutei alla macchina con busto inclinato in avanti

Domande frequenti