Відведення ноги назад у тренажері (сідниці)
Виконуєте Відведення ноги назад у тренажері (сідниці)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте коліном на подушку тренажера, обіпріться передпліччями на упор і поставте стопу робочої ноги на платформу позаду себе. Відводьте ногу назад і вгору до повного розгинання в кульшовому суглобі, стискаючи сідницю у верхній точці. Повільно й підконтрольно поверніть ногу. Корпус весь час нерухомий.
Кроки виконання
- Станьте коліном на подушку й надійно обіпріться передпліччями на упор
- Упріться стопою робочої ноги в платформу й напружте корпус
- Відведіть робочу ногу назад і вгору до повного розгинання в кульшовому суглобі
- У верхній точці стисніть робочий сідничний м’яз
- Повільно опустіть ногу у вихідне положення
Часті помилки
- Прогинання попереку замість розгинання в кульшовому суглобі
- Розворот таза під час руху ноги назад
- Мах ногою за рахунок інерції
- Різке опускання вантажного стека
Варіанти
- Відведення ноги назад у кросовері з манжетою на щиколотці
- Відведення ноги назад у тренажері із зігнутим коліном
- Відведення прямої ноги назад у тренажері
- Відведення ноги назад у тренажері з нахилом уперед
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Відведення ноги назад у тренажері (сідниці)?
Яке обладнання потрібне для Відведення ноги назад у тренажері (сідниці)?
Де можна виконувати Відведення ноги назад у тренажері (сідниці)?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно