Gesäßmaschine (Kickback)

Technik

Knie dich auf das Polster der Maschine, stütze die Unterarme auf der Ablage ab und setze einen Fuß hinter dir auf die Fußplatte. Drücke das Bein nach hinten oben, bis die Hüfte ganz gestreckt ist, und spanne oben den Gesäßmuskel an. Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück. Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.

Ausführung

1. Knie dich auf das Polster und stütze die Unterarme sicher auf der Ablage ab
2. Setze den Fuß des Arbeitsbeins auf die Fußplatte und spanne den Rumpf an
3. Führe das arbeitende Bein nach hinten und oben, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist
4. Spanne am höchsten Punkt den arbeitenden Gesäßmuskel an
5. Senke das Bein langsam in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken durchzudrücken, anstatt die Hüfte zu strecken
• Das Becken zu drehen, während sich das Bein nach hinten bewegt
• Das Bein mit Schwung zu bewegen
• Den Gewichtsblock ungebremst herunterkrachen zu lassen

Varianten

• Kabelzug-Glute-Kickback mit Fußschlaufe
• Glute-Kickback an der Maschine mit gebeugtem Knie
• Glute-Kickback an der Maschine mit gestrecktem Bein
• Glute-Kickback an der Maschine mit nach vorn geneigtem Oberkörper

Häufig gestellte Fragen