Patada de glúteo en máquina

Técnica

Arrodíllate en la almohadilla de la máquina con los antebrazos en el apoyo y coloca un pie contra la plataforma detrás de ti. Empuja la pierna hacia atrás y arriba hasta extender por completo la cadera, apretando el glúteo arriba. Vuelve despacio y con control. Mantén el torso estable durante todo el movimiento.

Pasos

1. Arrodíllate en la almohadilla y apoya firmemente los antebrazos en el soporte
2. Coloca el pie de la pierna que trabaja contra la plataforma y activa el tronco
3. Lleva la pierna que trabaja hacia atrás y hacia arriba hasta extender completamente la cadera
4. Contrae el glúteo que trabaja en la parte superior
5. Baja lentamente la pierna hasta la posición inicial

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar en lugar de extender la cadera
• Girar la pelvis mientras la pierna se mueve hacia atrás
• Balancear la pierna usando el impulso
• Dejar que la pila de pesas caiga de golpe

Variantes

• Patada de glúteo en polea con tobillera
• Patada de glúteo en máquina con la rodilla flexionada
• Patada de glúteo en máquina con la pierna recta
• Patada de glúteo en máquina con el torso inclinado hacia delante

Preguntas frecuentes