Puente de glúteo a una pierna

Técnica

Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y el pie plano en el suelo, extendiendo la otra pierna recta hacia arriba o al frente. Empuja con el talón apoyado para elevar las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a la rodilla. Aprieta el glúteo arriba. Baja de forma controlada y completa todas las repeticiones antes de cambiar de pierna.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y el pie plano en el suelo
2. Extiende la otra pierna recta hacia arriba o hacia adelante
3. Empuja con el talón de apoyo para levantar las caderas
4. Aprieta fuerte el glúteo arriba hasta formar una línea recta
5. Baja controladamente y completa todas las repeticiones antes de cambiar de pierna

Errores comunes

• Dejar que las caderas roten o caigan hacia un lado
• Arquear en exceso la zona lumbar en lugar de apretar el glúteo
• No elevar lo suficiente las caderas para lograr extensión completa

Variantes

• Con los pies elevados en un banco para mayor rango
• Versión de marcha alternando piernas arriba
• Con peso, un disco sobre las caderas

Preguntas frecuentes