Zancada reverencia

Técnica

La zancada reverencia es una zancada en la que una pierna da un paso en diagonal hacia atrás por detrás de la otra, cruzándose tras el pie delantero como si se hiciera una reverencia. La posición cruzada lleva la cadera delantera a más aducción, lo que aumenta el estiramiento y la exigencia sobre el glúteo de la pierna delantera, sobre todo su parte externa. Mantén la cadera mirando al frente, baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y empuja con el talón delantero para volver de pie.

Pasos

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y las manos en la cintura o delante del pecho
2. Da un paso con un pie en diagonal hacia atrás por detrás de la otra pierna
3. Mantén cadera y hombros mirando al frente
4. Flexiona ambas rodillas y baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo
5. Empuja con el talón delantero para volver y alterna o repite del mismo lado

Errores comunes

• Dejar que la cadera gire hacia la pierna trasera
• Permitir que la rodilla delantera se hunda hacia dentro
• Cruzar demasiado, de modo que el equilibrio se convierte en el límite

Variantes

• Zancada reverencia con mancuernas a los lados
• Zancada reverencia goblet con una mancuerna o kettlebell en el pecho
• Combinación de zancada reverencia y zancada lateral

Preguntas frecuentes