Hip thrust en máquina Smith

Técnica

El hip thrust en máquina Smith es una extensión de cadera con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y la barra de la Smith sobre las caderas. La trayectoria guiada elimina la necesidad de equilibrar una barra libre, así que puedes centrarte en empujar la cadera y apretar fuerte los glúteos arriba.

Pasos

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda contra un banco y colócate bajo la barra para que quede sobre el pliegue de la cadera con una almohadilla
2. Apoya los pies planos a la anchura de las caderas para que las tibias queden verticales arriba
3. Desbloquea la barra, mete ligeramente la barbilla y empuja con los talones para subir la cadera
4. Haz una pausa con la cadera extendida y los glúteos apretados y baja con control

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar arriba en lugar de terminar con los glúteos
• Poner los pies demasiado adelantados, de modo que trabajan sobre todo los isquiotibiales

Variantes

• Hip thrust con barra libre
• Hip thrust a una pierna en máquina Smith

Preguntas frecuentes