Гузови

Потисак куковима на Смит машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови100%

Задња ложа45%

Квадрицепс30%

Доњи део леђа20%

Техника

Потисак куковима на Смит машини је подизање карлице са горњим делом леђа ослоњеним на клупу и шипком Смит машине преко кукова. Фиксна путања уклања потребу да балансираш слободну шипку, па се можеш усредсредити на гурање кукова нагоре и снажно стезање гузова на врху.

Кораци

Седи на под горњим делом леђа уз клупу и увуци се испод шипке тако да са јастучетом лежи у прегибу кука
Постави стопала у ширини кукова тако да потколенице на врху буду вертикалне
Откључај шипку, мало увуци браду и гурни кукове нагоре преко пета
Задржи се са опруженим куковима и стегнутим гузовима, па се контролисано спусти

Честе грешке

Увијање доњег дела леђа на врху уместо завршетка гузовима
Стопала превише напред, па посао преузимају задње ложе

Варијације

Потисак куковима са слободном шипком
Потисак куковима на једној нози на Смит машини

Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак куковима на Смит машини?

Мишићи: Гузови, Задња ложа, Квадрицепс.

Која опрема ми је потребна за Потисак куковима на Смит машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Потисак куковима на Смит машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.