Сідничний міст у Сміті

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Сідничний міст у Сміті? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Сідниці100%

Біцепс стегна45%

Квадрицепс30%

Поперек20%

Техніка

Сідничний міст у тренажері Сміта виконується з опорою верхньою частиною спини на лаву та грифом Сміта на тазі. Фіксована траєкторія знімає потребу балансувати вільну штангу, тож можна зосередитися на підйомі таза й сильному скороченні сідниць угорі.

Кроки виконання

Сядьте на підлогу спиною до лави й підлізьте під гриф так, щоб він ліг на згин кульшового суглоба через подушку
Поставте стопи на ширині таза, щоб угорі гомілки були вертикальні
Зніміть гриф з упорів, трохи опустіть підборіддя й штовхніть таз угору через п'яти
Затримайтеся з повністю розігнутим тазом і стиснутими сідницями, потім контрольовано опустіться

Часті помилки

Прогин у попереку вгорі замість дотискання сідницями
Надто далеко винесені стопи, через що працює задня поверхня стегна

Варіанти

Сідничний міст із вільною штангою
Сідничний міст у Сміті на одній нозі

Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на біцепс стегна

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Сідничний міст у Сміті?

М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для Сідничний міст у Сміті?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Сідничний міст у Сміті?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.