Hip thrust na Smithově stroji
Cvičíte Hip thrust na Smithově stroji? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Hip thrust na Smithově stroji je zvedání pánve s horní částí zad opřenou o lavici a osou Smithova stroje přes boky. Pevná dráha odstraňuje nutnost vyvažovat volnou činku, takže se můžeš soustředit na vytlačení boků a silné stažení hýždí nahoře.
Postup
- Sedni si na zem zády k lavici a zasuň se pod osu tak, aby ležela s podložkou v ohybu kyčlí
- Postav chodidla na šířku boků, aby holeně byly nahoře svislé
- Odjisti osu, mírně přitáhni bradu a vytlač boky přes paty nahoru
- Nahoře se zastav s propnutými kyčlemi a zpevněnými hýžděmi, pak kontrolovaně spusť
Časté chyby
- Prohnutí beder nahoře místo dotažení hýžděmi
- Chodidla příliš vpředu, takže práci přebírají hamstringy
Varianty
- Hip thrust s volnou činkou
- Jednonožný hip thrust na Smithově stroji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hip thrust na Smithově stroji?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Hip thrust na Smithově stroji?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Hip thrust na Smithově stroji?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma