Hýžďový most s velkou činkou
Cvičíte Hýžďový most s velkou činkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Hýžďový most s velkou činkou je cvik na extenzi kyčle prováděný vleže na zemi s obalenou činkou přes boky a pokrčenými koleny. Na rozdíl od hip thrustu zůstávají ramena na zemi, takže rozsah pohybu je kratší, ale příprava je rychlejší a lze zvládnout velmi těžké váhy. Tlač přes paty a zvedej boky, dokud ramena, boky a kolena netvoří rovnou linii, nahoře silně zatni hýždě a kontrolovaně klesni.
Postup
- Posaď se na zem s nataženýma nohama a převal obalenou činku po stehnech až k ohybu kyčle
- Lehni si, pokrč kolena a postav chodidla na šířku boků
- Přidržuj osu oběma rukama a zpevni trup
- Zatlač přes paty a zvedni boky, dokud ramena, boky a kolena nejsou v jedné linii
- Nahoře na okamžik zatni hýždě a pak spusť boky těsně nad zem
Časté chyby
- Přehnané prohnutí beder nahoře místo dotažení hýžděmi
- Chodidla příliš daleko, takže práci přebírají hamstringy
- Odrážení boků od země mezi opakováními
Varianty
- Jednonožný hýžďový most s vlastní vahou
- Hýžďový most s činkou s pauzou nahoře
- Hýžďový most s činkou a gumou kolem kolen
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Hýžďový most s velkou činkou?
Jaké vybavení potřebuji pro Hýžďový most s velkou činkou?
Kde mohu cvičit Hýžďový most s velkou činkou?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma