Глутеус мост са шипком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Глутеус мост са шипком је вежба опружања кука која се изводи лежећи на поду са обложеном шипком преко кукова и савијеним коленима. За разлику од хип траста, рамена остају на поду, па је амплитуда краћа, али је постављање брже и могу се користити веома велика оптерећења. Гурни кроз пете да подигнеш кукове док рамена, кукови и колена не буду у правој линији, снажно стегни глутеусе на врху и контролисано се спусти.
Кораци
- Седи на под са опруженим ногама и откотрљај обложену шипку преко бутина до прегиба кука
- Легни, савиј колена и постави стопала равно у ширини кукова
- Придржавај шипку обема рукама и затегни труп
- Гурни кроз пете и подигни кукове док рамена, кукови и колена не буду у истој линији
- Стегни глутеусе на тренутак на врху, па спусти кукове тик изнад пода
Честе грешке
- Претерано извијање доњег дела леђа на врху уместо завршетка глутеусима
- Постављање стопала предалеко, па задње ложе преузимају посао
- Одбијање кукова од пода између понављања
Варијације
- Глутеус мост на једној нози сопственом тежином
- Глутеус мост са шипком и паузом на врху
- Глутеус мост са шипком и траком око колена
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Глутеус мост са шипком?
Која опрема ми је потребна за Глутеус мост са шипком?
Где могу да радим Глутеус мост са шипком?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно