Машина за обрнуту хиперекстензију
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лезите лицем надоле на справу са куковима на ивици јастука и ухватите ручке ради ослонца. Са спојеним ногама, замахните их нагоре иза себе опружајући кукове док не буду у линији са трупом. Стегните глутеусе и доњи део леђа у врху. Спустите назад под контролом не дозвољавајући да тег трзне ноге надоле.
Кораци
- Лезите лицем надоле тако да вам кукови буду поравнати са ивицом ослонца
- Ухватите ручке и држите ноге спојене
- Испружите кукове да бисте подигли ноге иза себе
- Зауставите се када вам ноге буду у линији са трупом
- Накратко стегните глутеусе у горњем положају
- Контролисано спустите оптерећење
Честе грешке
- Замахивање ногама уз прекомеран инерцијски замах
- Подизање ногу изнад нивоа трупа и прекомерно опружање доњег дела леђа
- Допуштање да оптерећење нагло повуче ноге надоле
- Постављање кукова превише напред на ослонцу
Варијације
- Обрнута хиперекстензија једном ногом
- Обрнута хиперекстензија са савијеним коленима
- Обрнута хиперекстензија са отпорном траком
- Обрнута хиперекстензија на равној клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Машина за обрнуту хиперекстензију?
Мишићи: Гузови, Доњи део леђа, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Машина за обрнуту хиперекстензију?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Машина за обрнуту хиперекстензију?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно