Stroj na spätnú hyperextenziu
Cvičíte Stroj na spätnú hyperextenziu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahni si na stroj tvárou dole s bokmi pri okraji vankúša a uchop rukoväte pre oporu. S nohami pri sebe ich švihni nahor za seba vystretím bokov, kým nie sú v línii s trupom. Stiahni sedacie svaly a driek hore. Spusť späť pod kontrolou bez toho, aby si nechal závažie strhnúť nohy dole.
Postup
- Ľahnite si tvárou nadol tak, aby boli vaše boky zarovno s okrajom opierky
- Uchopte rukoväti a držte nohy pri sebe
- Vystretím bedier zdvihnite nohy za seba
- Zastavte, keď sú nohy v jednej línii s trupom
- V hornej polohe krátko zatnite sedacie svaly
- Kontrolovane spustite záťaž
Časté chyby
- Švihanie nohami s použitím nadmernej zotrvačnosti
- Zdvíhanie nôh nad úroveň trupu a nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta
- Príliš rýchle spúšťanie nôh pod ťahom záťaže
- Umiestnenie bokov príliš ďaleko dopredu na opierke
Varianty
- Reverzná hyperextenzia na jednej nohe
- Reverzná hyperextenzia s pokrčenými kolenami
- Reverzná hyperextenzia s odporovou gumou
- Reverzná hyperextenzia na rovnej lavičke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Stroj na spätnú hyperextenziu?
Svaly: Sedacie svaly, Dolná časť chrbta, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Stroj na spätnú hyperextenziu?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Stroj na spätnú hyperextenziu?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo