리버스 하이퍼익스텐션 머신

테크니크

엉덩이를 패드 가장자리에 두고 기계에 엎드려 지지를 위해 손잡이를 잡습니다. 다리를 모은 채 엉덩이를 펴서 몸통과 일직선이 될 때까지 뒤로 스윙합니다. 맨 위에서 엉덩이와 허리를 조입니다. 무게가 다리를 아래로 홱 당기지 않도록 통제하며 내립니다.

수행 방법

1. 패드 가장자리에 엉덩이를 맞추고 엎드리세요
2. 손잡이를 잡고 다리를 모으세요
3. 엉덩이를 펴서 다리를 뒤로 들어 올리세요
4. 다리가 몸통과 일직선이 되면 멈추세요
5. 정점에서 둔근을 잠시 수축하세요
6. 통제된 동작으로 중량을 내리세요

흔한 실수

• 과도한 반동으로 다리를 흔드는 것
• 다리를 몸통보다 높이 들어 올려 허리를 과도하게 펴는 것
• 중량에 이끌려 다리를 빠르게 내리는 것
• 엉덩이를 패드에서 너무 앞쪽에 위치시키는 것

변형 동작

• 싱글 레그 리버스 하이퍼익스텐션
• 벤트 니 리버스 하이퍼익스텐션
• 밴드 저항 리버스 하이퍼익스텐션
• 플랫 벤치 리버스 하이퍼익스텐션

자주 묻는 질문