Fordított hiperextenziós gép
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Feküdj arccal lefelé a gépre, a csípőd a párna szélénél, és fogd meg a fogantyúkat a támaszért. Zárt lábakkal lendítsd fel őket magad mögé a csípő nyújtásával, amíg egy vonalba nem kerülnek a törzseddel. Húzd össze a farizmokat és az ágyékot felül. Engedd le kontrolláltan anélkül, hogy a súly lerántaná a lábaidat.
Lépések
- Feküdj hasra úgy, hogy a csípőd a párna széléhez igazodjon
- Fogd meg a fogantyúkat, és tartsd együtt a lábaidat
- Nyújtsd ki a csípődet, hogy a lábaidat hátrafelé felemeld
- Állj meg, amikor a lábaid egy vonalba kerülnek a törzseddel
- A felső ponton röviden feszítsd meg a farizmaidat
- Kontrolláltan engedd le a súlyt
Gyakori hibák
- A lábak lendületből történő, túlzott kilendítése
- A lábak törzs vonala fölé emelése és a derék túlfeszítése
- Hagyni, hogy a súly gyorsan lehúzza a lábakat
- A csípő túl elöl történő elhelyezése a párnán
Változatok
- Egylábas fordított hiperhajlítás
- Hajlított térdes fordított hiperhajlítás
- Gumiszalaggal nehezített fordított hiperhajlítás
- Fordított hiperhajlítás vízszintes padon
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fordított hiperextenziós gép?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fordított hiperextenziós gép gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Fordított hiperextenziós gép gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen