Farizom-hátrarúgás kábelen

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Farizom75%

Combhajlító20%

Technika

Rögzíts egy bokamandzsettát egy alsó csigára, és állj szemben a géppel, kapaszkodva a támaszért. Enyhén hajlított térddel rúgd a lábad egyenesen hátra és felfelé, összehúzva a farizmot felül. Kerüld az ágyék behúzását a nagyobb mozgásterjedelemért. Térj vissza kontrolláltan, mielőtt ismételsz.

Lépések

Rögzítsd a bokapántot a dolgozó lábadra, és fordulj az alsó csiga felé
Kapaszkodj meg a gépben, feszítsd meg a törzsed, és mindkét térdedet enyhén hajlítsd be
Nyújtva told a dolgozó lábadat hátra és kissé felfelé anélkül, hogy homorítanál a derekaddal
A felső ponton röviden feszítsd meg a farizmodat
Kontrolláltan engedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A derék homorítása azért, hogy a lábat messzebbre tudd nyújtani
A csípő kifelé fordítása a hátrarúgás közben
A láb lendületből történő lengetése
A dolgozó térd túlzott hajlítása és nyújtása

Változatok

Csigás farizom-hátrarúgás nyújtott lábbal
Csigás farizom-hátrarúgás hajlított térddel
Átlós csigás farizom-hátrarúgás
Térdelő csigás farizom-hátrarúgás

A legjobb farizomgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Farizom-hátrarúgás kábelen?

Izmok: Farizom, Combhajlító.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Farizom-hátrarúgás kábelen gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Farizom-hátrarúgás kábelen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.