Кикбэк на блоке

Снаряд: БлокЗал

Делаете Кикбэк на блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Ягодицы75%

Бицепс бедра20%

Техника

Прикрепите манжету на лодыжку к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру, держась руками для опоры. Слегка согнув колено, отводите ногу назад и вверх, сжимая ягодицу в верхней точке. Не прогибайте поясницу ради дополнительной амплитуды. Вернитесь под контролем перед следующим повторением.

Как выполнять

Закрепите манжету на щиколотке рабочей ноги и встаньте лицом к нижнему блоку
Возьмитесь за тренажёр, напрягите мышцы кора и слегка согните обе ноги в коленях
Отведите рабочую ногу прямо назад и немного вверх, не прогибаясь в пояснице
Ненадолго напрягите ягодичную мышцу в верхней точке
Подконтрольно верните ногу в исходное положение

Частые ошибки

Прогибаться в пояснице, чтобы отвести ногу дальше
Разворачивать таз наружу во время отведения ноги
Раскачивать ногу по инерции
Чрезмерно сгибать и разгибать рабочую ногу в колене

Варианты

Ягодичное отведение прямой ноги назад в кроссовере
Ягодичное отведение согнутой ноги назад в кроссовере
Диагональное ягодичное отведение ноги назад в кроссовере
Ягодичное отведение ноги назад в кроссовере стоя на коленях

Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Кикбэк на блоке?

Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Кикбэк на блоке?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Кикбэк на блоке?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.