Kickback fessier à la poulie

Technique

Fixe une sangle de cheville à une poulie basse et fais face à la machine en te tenant pour l'appui. Genou légèrement fléchi, projette la jambe droit vers l'arrière et le haut en contractant le fessier en haut. Évite de creuser le bas du dos pour gagner de l'amplitude. Reviens de façon contrôlée avant de recommencer.

Étapes

1. Fixez la sangle de cheville à la jambe qui travaille et placez-vous face à la poulie basse
2. Tenez-vous à la machine et gainez votre sangle abdominale en fléchissant légèrement les deux genoux
3. Poussez la jambe qui travaille vers l’arrière et légèrement vers le haut, sans cambrer le bas du dos
4. Contractez brièvement le fessier en haut du mouvement
5. Ramenez la jambe à la position de départ de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Cambrer le bas du dos pour pousser la jambe plus loin
• Ouvrir les hanches pendant l’extension de la jambe
• Balancer la jambe en utilisant l’élan
• Fléchir et tendre excessivement le genou de la jambe qui travaille

Variantes

• Extension de hanche à la poulie, jambe tendue
• Extension de hanche à la poulie, genou fléchi
• Extension diagonale de hanche à la poulie
• Extension de hanche à genoux à la poulie

Questions fréquentes