Pont fessier sur une jambe

Équipement: Poids du corpsMaison

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Muscles

Fessiers70%

Ischio-jambiers30%

Technique

Allonge-toi sur le dos, un genou fléchi et pied à plat au sol, l'autre jambe tendue vers le haut ou l'avant. Pousse sur le talon posé pour lever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules au genou. Contracte le fessier en haut. Redescends de façon contrôlée et fais toutes les répétitions avant de changer de jambe.

Étapes

Allongez-vous sur le dos, un genou plié, pied à plat au sol
Étendez l'autre jambe droite vers le haut ou devant vous
Poussez sur le talon d'appui pour soulever les hanches
Contractez fort le fessier en haut jusqu'à former une ligne droite
Redescendez contrôlé et terminez toutes les répétitions avant de changer de jambe

Erreurs courantes

Laisser les hanches pivoter ou s'affaisser d'un côté
Trop cambrer le bas du dos au lieu de contracter les fessiers
Ne pas lever assez haut les hanches pour une extension complète

Variantes

Pieds surélevés sur un banc pour plus d'amplitude
Version en marche en alternant les jambes en haut
Lestée avec un disque sur les hanches

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pont fessier sur une jambe ?

Muscles: Fessiers, Ischio-jambiers.

De quel équipement ai-je besoin pour Pont fessier sur une jambe ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Pont fessier sur une jambe ?

Lieu: Maison.

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