Meilleurs exercices pour les fessiers

Le grand fessier est le plus gros muscle du corps ; il étend la hanche, tandis que les moyen et petit fessiers, plus petits, stabilisent le bassin et écartent la jambe sur le côté. Le hip thrust et le pont fessier sollicitent le plus les fessiers en extension complète de hanche, les squats profonds, les fentes et les step-ups les travaillent en étirement, et les exercices d'abduction et de kickback ciblent les fessiers latéraux. Combinez des mouvements polyarticulaires lourds avec quelques séries d'isolation pour de meilleurs résultats. Contractez en haut sans trop cambrer le bas du dos, poussez dans les talons et marquez une courte pause en position haute. Des fessiers forts améliorent la course, les sauts et les levers, et soulagent le bas du dos.

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Ruade fessière

Poussée de hanches

Machine à abduction des hanches

Machine à adduction des hanches

Balancé kettlebell

Sauts de patineur

Extension de jambe à la machine (fessiers)

Pull-through à la poulie

Abduction de hanche à la poulie

Kickback fessier à la poulie

Machine à hyperextension inversée

Marche latérale à l'élastique

Pont fessier sur une jambe

Hip thrust unilatéral

Fente révérence

Pont fessier à la barre

Soulevé de terre au kettlebell

Hip thrust à la Smith machine

Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps

Soulevé de terre sumo au kettlebell

Pont fessier avec marche

Hip thrust en position B

Clamshell avec mini-bande

Abduction de hanche allongé sur le côté

Extension inversée sur banc

Quel est mon niveau de force ? Bibliothèque d'exercices