Fire hydrant
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Le fire hydrant se fait à quatre pattes en levant une jambe fléchie sur le côté, hanches et buste immobiles. Il travaille le moyen fessier et les abducteurs de hanche sans matériel, ce qui en fait un exercice d'activation des fessiers avant le squat ou un finisher léger à la maison.
Étapes
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches
- Gainez pour garder le dos plat et horizontal
- Genou fléchi à 90 degrés, levez une jambe sur le côté jusqu'à ce que la cuisse soit à peu près parallèle au sol
- Marquez une courte pause, redescendez lentement et finissez la série avant de changer de jambe
Erreurs courantes
- Pencher tout le corps sur le côté pour monter la jambe plus haut
- Arrondir ou creuser le bas du dos pendant la montée
Variantes
- Fire hydrant avec mini-bande au-dessus des genoux
- Fire hydrant avec extension de la jambe
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Fire hydrant ?
Muscles: Fessiers, Abducteurs, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Fire hydrant ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Fire hydrant ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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