Гузови

Ватрогасни хидрант (одвођење ноге у клечећем ослонцу)

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови75%

Абдуктори70%

Стомак20%

Техника

Ватрогасни хидрант изводи се у клечећем ослонцу, подижући савијену ногу у страну док кукови и труп остају мирни. Тренира средњи глутеус и абдукторе кука без опреме, па се често користи за активацију глутеуса пре чучњева или као лаган завршетак код куће.

Кораци

Заузмите клечећи ослонац: шаке испод рамена, колена испод кукова
Затегните стомак да леђа остану равна и водоравна
Са коленом савијеним под 90 степени подигните ногу у страну док бутина не буде приближно паралелна са подом
Кратко задржите, полако спустите и завршите понављања пре промене ноге

Честе грешке

Нагињање целог тела у страну да би нога ишла више
Заобљавање или извијање доњег дела леђа током подизања

Варијације

Хидрант са мини гумом изнад колена
Хидрант са опружањем ноге на крају

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ватрогасни хидрант (одвођење ноге у клечећем ослонцу)?

Мишићи: Гузови, Абдуктори, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Ватрогасни хидрант (одвођење ноге у клечећем ослонцу)?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Ватрогасни хидрант (одвођење ноге у клечећем ослонцу)?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.